unnamed

Därför friskvård på jobbet

En frisk personal är en gladare och mer produktiv personal.
Genom att ge sin personal friskvård så tjänar företaget på det då genom att sjukskrivningarna minskar. Dessutom ökar produktionen och de anställas minneskapacitet och koncentrations- förmåga förbättras. De anställda blir också mer stresståliga och återhämtar sig bättre från stress.

Kost/nutrition, psykisk balan och fysisk aktiviet är tre kategorerier som spelar avgörande roll för hur vi upplever vårt välmående. Dom tre samverkar och påverkar varandra genom på lite olika sätt.

Fysisk aktivitet har en stor effekt på hälsan. Det stödjer ännu en studie där 334 000 personer, från tio länder i Europa, har följts i tolv år. Personerna delade in i olika grupper beroende på vikt och fysisk aktivitet. Resultatet av studien visade att dubbelt så många dör i förtid på grund av ett stillasittande liv än av fetma.
Dessutom visade studien att om du rör på dig lite varje dag så minskar du risken att dö i förtid med 16-30 procent.

Meditation låter hjärnan vila. I en studie har forskare vid universitetet i Oslo tillsammans med australiska forskare studerat vad som händer i hjärnan när vi mediterar jämfört med när vi vilar. Detta med hjälp av en MR-kamera där man kan se vilka områden i hjärnan som aktiveras.
Vid meditation testades två olika typer av meditation: I ena typen, som kallas koncentrerad meditation, trycker man ner tankarna genom att fokusera på andning eller på ett mantra. I den andra typer fokuserar man på andning och ljud men låter tankarna vandra fritt.
Studien visade att aktiviteterna i hjärnan såg likadan ut vid vila som vid den koncentrerade meditationen. Medan vid icke styrd meditation så aktiveras de delar av hjärnan där vi processar tankar och känslor ännu mer. Detta visar att meditation när tankarna inte styrs gör att vi processar minnen och känslor i högre grad än när vi bara vilar eller ägnar oss åt koncentrerad meditation. Studien är publicerad på Frontiers.

Undvik extremdieter. Ny forskning tyder på att bakterier i tarmen påverkar din hjärna. Mikrober kan störa balansen i hjärna så till den grad att du kan utveckla depression, ångestsjukdomar och glömska.
Genom att variera din kost behåller du mångfald av bakterier. 
Det finns många olika dieter och råd när det gäller kosten för dig som vill gå ner i vikt. Men sanningen är att den diet som ger bäst resultat är den diet som du klarar av att hålla längst,  helst hela livet för att behålla din vikt eller gå ner i vikt. Därför bör du helt undvika extrema dieter och istället satsa på livsstilsförändringar.
Ät mindre kalorier än vad du gör av med , men hur?
För att gå ner i vikt ska du äta mindre kalorier än vad du gör av med. Detta kan dock vara svårt då hungern tar över. Därför är det viktigt att du äter mat som gör dig mätt länge, men som inte innehåller så många kalorier. 

Mat som mättar men på få kalorier – mättnadsindex
Kokt potatis– mättnadsindex 323 (vatten och fibrer)
Fisk och kyckling– mättnadsindex 225 (protein)
Havregrynsgröt– mättnadsindex 209, (vatten och fibrer)
Apelsin– mättnadsindex 202, (vatten och fibrer)
Äpple– mättnadsindex 197, (vatten och fibrer)
Kokt fullkornspasta– mättnadsindex 188, (vatten och fibrer)
Rött kött– mättnadsindex 176, (protein)
Bönor– mättnadsindex 168, (vatten, fibrer och protein)
Vindruvor– mättnadsindex 162, (vatten och fibrer)
Fullkornsbröd– mättnadsindex 157, (fibrer)
Popcorn– mättnadsindex 154, (fibrer)
All bran– mättnadsindex 151, (fibrer)
Ägg– mättnadsindex 150, (protein)

Ät inte för lite!
Du ska aldrig äta mer än 500 kalorier för lite per dag. Det vill säga att om du har en grundförbränning på 1800 kalorier per dag ska du aldrig äta mindre än 1300 kalorier på en dag.
Detta kan leda till intensiv hunger som gör att du förmodligen inte kommer klara ditt mål. Dessutom hamnar din kropp i svältläge och förbränner inte lika mycket efter ett tag. 

Ät enligt tallriksmodellen
Känner du till tallriksmodellen som du lärde dig i skolan? Den går ut på att dela in tallriken i tre delar där en del är grönsaker, en del är protein och en del är kolhydrater.
Men du som är överviktig eller lider av fetma kan ändra denna tallriksmodell något (se Livsmedelsverket):
Utöka grönsaksdelen lite på bekostnad av kolhydraterna. Men alla delar ska fortfarande finnas kvar. Välj grönsaker som innehåller mer än bara vatten så som vitkål, morötter och broccoli. Välj kolhydrater som håller längre mättnadskänsla så som fullkorn. Minska något på fettet, men välj framför allt bort det mättade fettet och ersätt med det omättade fettet.
Dessutom är det bra att du får i dig extra protein. Flera studier visar att extra protein inte bara är bra för dig som vill bygga muskler utan även är väldigt fördelaktigt för dig som vill gå ner i vikt.
Försök att få i dig 2-3 gram protein per kilo kroppsvikt per dag. Proteinshake och kesella är bra alternativ för att få i sig mer protein.
Studier visar också att protein ökar mättnadskänslan.

Nyhetsarkiv

Länkar

Senaste nyheter